Edellinen

Seuraava

Kymmenen viikkoa lähtöön ja retkikunnan asiat ovat hyvällä tolalla. Kaikki ei kuitenkaan ole vielä valmista ja työtä riittää varmasti lähtöhetkeen asti, eikä vähiten fyysisen valmistautumisen saralla. Päiväkirjan otteista tutut yhteistreenit ovat mukava osa harjoittelua, mutta niiden lisäksi retkikunnan jäsenet ahertavat tahoillaan harjoittelun merkeissä ja kullakin on omat tapansa ja aikataulunsa tämän suhteen. Tässä yksi esimerkki mitä Jussin reipashenkinen treeniviikko sisälsi toissaviikolla.

Maanantaiaamuna tunti reipasta juoksua 145 - 160 sykkeellä ja tämän päälle 30 minuuttia puhaltelua SpiroTigerilla. Illalla perusvoimaharjoitus sisältäen jalkakyykkyä, tempausta ja vatsatreeniä. 

Tiistaina kahden ja puolentunnin maastolenkki kevyttä hölkkää repun ja sauvojen kanssa. Syke 130 - 155. Repussa ulkoilutettiin 120 metriä kiipeilyköyttä ja vesipulloja...

Keskiviikkona rennompi meininki ja palauttavana harjoituksena rentoa hölkkää kolme varttia ja kevyt lihasjumppa kotona. 

Torstaina aamutreeniksi puolitoista tuntia reppu-sauva-hölkkää tiistain tapaan ja illalla kevyempi tunnin lenkki ja päälle SpiroTigerilla puhaltelua nelisenkymmentä minuuttia.

Perjantaina reipasvauhtinen tunnin aamulenkki ja samanmoinen illalla. 

Lauantaina aamu sujuu jälleen repun ja sauvojen kanssa maastossa parin tunnin ajan ja päälle reilu puolituntinen SpiroTigerilla puhaltelua. Illalla punttiharjoitus maanantain tapaan, tosin tempaus vaihdettu rinnallevetoon.

Sunnuntaiaamuna kevyttä hölkkää puolituntia punttisalille, jossa kevyttä lihasjumppaa kolme varttia. Illalla vielä sauvajuoksua reilu tunti ja viikko on paketissa.