Edellinen

Seuraava

Retkikunnan jäsenet treenailevat itse kukin omien treeniohjelmien mukaan. Tässä asiasta kiinnostuneille minun yhden viikon treeniohjelma. Varioin tätä fiiliksen ja kelien mukaan siten, että treenistä ei tule pakkopullaa vaan mielenkiinto ja motivaatio säilyy viikosta toiseen ja jaksaa treenata vielä viimeiset viisi kuukautta ennen reissuun lähtöä.

Treenini keskittyy lähinnä kestävyyden ja sitkeyden kasvattamiseen. Huippusykkeillä en juurikaan treenaa vaan sellaisella syketasolla, että jaksan tehdä treeniä pidemmän aikaa ilman, että siitä katoaa treenaamisen ilo. Laskennallinen maksimisykkeeni on 179 ja se on varmaan aika lähellä todellista, vaikka kevään rasitustestissä maksimisykkeeksi saatiin niinkin alhainen luku kuin 162. Olen joissain intervallitreeneissä saanut sykkeen nousemaan 175 tuntumaan. Leposykkeeni on noin 40. Treeneissä käytän Polarin RS800G3 sykemittaria ja GPS podia.

Maanantai 20.10
Työpäivän lomassa tein nopean kuntosalitreenin. Treenin kesto oli 30min ja tein yhden liikkeen kaikille lihasryhmille. Ja vain yhden sarjan / lihasryhmä. Sarjan pituus liikkeestä riippuen oli 20-30 toistoa ja palautusta sarjojen välillä 20-30 sekuntia. Kulutus oli hieman vajaa 300kcal. Illalla kävin vielä 2h kävelyllä metsässä koirien kanssa. Matkaa kertyi kymmenkunta kilometriä, sykettä ja energiankulutusta en mitannut.

Tiistai 21.10
Tiistaina poljin töihin ja takaisin polkupyörällä. Matka on yhteen suuntaan 34km joten koko päivän treeni oli 68km maantiepyöräilyä. Aamulla matkaan meni 1h 22min ja energiaa kului reilu 1200kcal, keskiarvosyke oli 138. Illalla satoi vettä oikein kunnolla ja suurinpiirtein koko matkan oli navakka vastatuuli. Matkaan menikin hieman enemmän aikaa kuin aamulla eli 1h 40min ja energiaa kului samat hieman yli 1200kcal, keskiarvosyke oli 125.

Keskiviikko 22.10
Tänään olikin sitten välipäivä muuten paitsi illalla tein treenin SpiroTigerilla. 2*15min ja puhallustiheys 24 puhallusta minuutissa.

Torstai 23.10
Vuorossa juoksulenkki. Kävin juoksemassa maantietä koirien kanssa tasan 10km. Aikaa kului 51min, energiaa kului 800kcal ja keskiarvosyke oli 142.

Perjantai 24.10
Kuntosalipäivä. Kävin illalla salilla tekemässä vastaavanlaisen treenin kuin maanantaina, mutta nyt hieman pidemmän ja lopuksi venyttelin. Aikaa koko treeniin venyttelyineen kului tunti ja energiaa kului hieman yli 600kcal.

Lauantai 25.10
Lauantaina oli vuorossa palauttava treeni jonka tein kävelynä Nuuksiossa koirien kanssa. Aikaa kului hieman yli neljä tuntia ja matkaa lienee tullut noin 15km. Keli oli mitä parhain syksyinen sää ja siksi kävely olikin harvinaisen mukavaa. Mukana oli myös kamera jolla sainkin muutaman ihan ok otoksen taltioitua.

Sunnuntai 26.10
Vuorossa taas lepopäivä. Ainoastaan SpiroTiger treeni hieman nopeammalla puhallustiheydellä. 3*6min ja puhallustiheys 26 puhallusta minuutissa. Ja illalla reilu tunnin kävelylenkki koirien kanssa,

Koko viikon aikana tuli tehtyä yhdeksän eri harjoitusta joihin aikaa kului reilu 12 tuntia, matkaa kertyi reilu 100km ja energiaa kului hieman yli 4000kcal.

Treeniterveisin  Juha